Emotionsregulation ist die Fähigkeit, unsere Emotionen wahrzunehmen, zu verstehen und zu beeinflussen. Sie ist ein komplexer Prozess, der im Dreieinigen Gehirn stattfindet und sowohl unser psychisches als auch unser körperliches Wohlbefinden beeinflusst. Dr. Davatz betont in ihren Ausführungen die Wichtigkeit der Emotionsregulation und zeigt auf, wie wir diese Fähigkeit entwickeln und stärken können.
Wahrnehmung der Emotionen: Der erste Schritt zur Regulation
Der erste Schritt zur Emotionsregulation besteht darin, unsere Emotionen wahrzunehmen. Oft sind wir uns unserer Gefühle gar nicht bewusst und reagieren automatisch, ohne zu hinterfragen, was in uns vorgeht. Dr. Davatz betont, dass wir lernen müssen, unsere Emotionen wahrzunehmen, sowohl im Kopf als auch im Körper.
- Körperliche Signale: Emotionen äussern sich oft in körperlichen Symptomen, wie z.B. Verspannungen, Herzklopfen, Schwitzen oder Magen-Darm-Beschwerden. Diese Signale sollten wir ernst nehmen und als Hinweise auf unsere emotionalen Bedürfnisse verstehen.
- Gedanken und Verhaltensmuster: Auch unsere Gedanken und Verhaltensmuster können Hinweise auf unsere Emotionen geben. Wenn wir uns z.B. ständig über andere Menschen ärgern, kann dies ein Zeichen für unterdrückten Ärger oder Frustration sein.
Die Rolle des Emotionalen Hirns (Mittelhirn)
Das Mittelhirn, auch limbisches System genannt, ist der Sitz unserer Emotionen. Es reagiert sehr schnell auf Reize aus der Umwelt und bewertet diese als positiv oder negativ. Diese Bewertung löst dann entsprechende Verhaltensreaktionen aus.
- Aversion und Anziehung: Negative Bewertungen führen zu Aversion und Vermeidung, während positive Bewertungen zu Anziehung und Annäherung führen.
- Motivation und Energie: Emotionen liefern die Energie für unser Handeln. Freude und Begeisterung motivieren uns, während Angst und Traurigkeit uns lähmen können.
Emotionsregulation: Ein Balanceakt im Dreieinigen Gehirn
Emotionsregulation bedeutet nicht, unsere Emotionen zu unterdrücken. Vielmehr geht es darum, einen gesunden Umgang mit unseren Gefühlen zu finden.
- Das Grosshirn als Dirigent: Das Grosshirn, mit seinen höheren kognitiven Funktionen, kann uns helfen, unsere Emotionen zu verstehen und zu steuern. Wir können lernen, unsere Gefühle zu benennen, ihre Ursachen zu erkennen und alternative Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.
- Integration von Körper und Geist: Eine gesunde Emotionsregulation bedeutet auch, die Signale unseres Körpers ernst zu nehmen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Entspannungstechniken, Sport und Bewegung können helfen, emotionale Spannungen abzubauen und das Gleichgewicht im Dreieinigen Gehirn wiederherzustellen.
Herausforderungen der Emotionsregulation in der modernen Zeit
Die Anforderungen an unsere Emotionsregulation haben sich in der modernen Gesellschaft verändert.
- Schnellebige Welt: Die ständigen Veränderungen und der hohe Leistungsdruck in der heutigen Zeit führen oft zu Stress und Überforderung.
- Emotionale Reizüberflutung: Durch die Medien und die sozialen Netzwerke sind wir ständig mit einer Flut von Informationen und Emotionen konfrontiert.
Folgen einer gestörten Emotionsregulation
Wenn die Emotionsregulation nicht gelingt, kann dies zu verschiedenen Problemen führen.
- Psychosomatische Erkrankungen: Ungelöste emotionale Konflikte können sich in körperlichen Symptomen manifestieren.
- Beziehungsprobleme: Schwierigkeiten im Umgang mit den eigenen Emotionen können sich negativ auf unsere Beziehungen zu anderen Menschen auswirken.
- Psychische Erkrankungen: Eine dauerhafte Überlastung des emotionalen Hirns kann zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen führen.
Wege zu einer gesunden Emotionsregulation
Dr.med. Ursula Davatz zeigt verschiedene Wege auf, wie wir unsere Emotionsregulation stärken können.
- Selbstwahrnehmung: Achten Sie auf Ihre körperlichen Signale und Ihre Gedanken und Gefühle.
- Akzeptanz: Akzeptieren Sie Ihre Emotionen, anstatt sie zu bewerten oder zu unterdrücken.
- Ausdruck: Finden Sie gesunde Wege, Ihre Emotionen auszudrücken, z.B. durch Gespräche, Sport, Kreativität oder Entspannungstechniken.
- Distanzierung: Lernen Sie, sich von Ihren Emotionen zu distanzieren und sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
- Entwicklung von Bewältigungsstrategien: Erlernen Sie Techniken, um mit schwierigen Emotionen umzugehen, z.B. durch Entspannungstechniken, Achtsamkeitsübungen oder kognitive Umstrukturierung.
- Unterstützung suchen: Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation haben.
Emotionsregulation bei Kindern und Jugendlichen
Kinder und Jugendliche müssen erst lernen, ihre Emotionen zu regulieren. Eltern und Bezugspersonen spielen dabei eine wichtige Rolle.
- Vorbildfunktion: Kinder lernen durch Beobachtung. Wenn Eltern einen gesunden Umgang mit ihren Emotionen vorleben, lernen Kinder dies auch.
- Emotionale Unterstützung: Kinder brauchen emotionale Unterstützung, um mit schwierigen Gefühlen umgehen zu lernen. Eltern sollten ihren Kindern beistehen, wenn sie traurig, wütend oder ängstlich sind.
- Grenzen setzen: Es ist wichtig, Kindern klare Grenzen zu setzen und ihnen zu zeigen, dass es nicht in Ordnung ist, ihre Emotionen unkontrolliert an anderen auszulassen.
Dr.med. Ursula Davatz kritisiert den Einsatz von Psychopharmaka bei Kindern und Jugendlichen zur Emotionsregulation. Sie argumentiert, dass Kinder lernen sollten, ihre Emotionen selbst zu regulieren, und dass Medikamente die Entwicklung dieser Fähigkeit behindern können. Sie betont die Wichtigkeit eines unterstützenden Umfelds, das Kindern hilft, ihre Emotionen zu verstehen und zu steuern.
Emotionsregulation ist eine lebenslange Aufgabe. Indem wir uns mit unseren Emotionen auseinandersetzen und lernen, sie zu steuern, können wir unser psychisches und körperliches Wohlbefinden stärken und ein erfülltes Leben führen.
https://ganglion.ch/pdf/Wann_laesst_die_Seele_den_Koerper_sprechen.m4a.pdf